Ja ha arribat la calor i l’estiu! Recorda que cuidar la teva salut mental és igual d’important que cuidar la teva salut física, i que cal posar-hi atenció també durant l’estiu i les vacances. Gaudeix de l’estiu i aprofita aquest temps per reconnectar amb tu mateixa i amb els altres.
En aquest article, us deixem alguns factors que influeixen la nostra salut mental i la dels altres durant l’estiu.
RECORDA! En salut mental, els factors de protecció, aquells que ens ajuden a cuidar-nos, i els factors de risc, aquells que posen en perill la nostra salut mental, són molt personals i subjectius. Agafa aquells consells que t’aportin benestar!
1. Fem activitats de lleure que siguin satisfactòries per a tu. Escollim activitats que ens facin sentir bé i que siguin saludables. No hi ha una fórmula universal: el que importa és que ens motivin, ens il·lusionin i tinguem ganes de fer-les.
2. Descansem. Dormir, descansar i relaxar-se, és essencial per la salut mental. Cal que dediquem temps a fer-ho. Us animem fer un descans digital també, que ens permeti redirigir l’atenció a les activitats que estiguem realitzant i, per tant, poder viure-les amb més intensitat.
3. imentem-nos saludablement. Intentem tenir una alimentació saludable i mantenir-nos hidratats durant l’estiu.
4. Marquem una rutina estiuenca i encarem la tornada a la rutina habitual. Tot i que és normal que les vacances d’estiu alterin les nostres rutines habituals, intentem conservar uns horaris mínims que ens facilitin la tornada a la rutina habitual. Una de les formes pot ser reincorporar gradualment algunes de les activitats diàries que fem amb l’objectiu d’acompanyar el nostre cos i la nostra ment en la tornada a la rutina.
5. Trobem-nos amb les persones amb qui ens agrada trobar-nos. Les relacions socials són essencials per la nostra salut mental. Prioritzem dedicar temps a estar amb aquells que ens aporten benestar.
6. Quedem-nos a casa, també pot ser una bona opció. No és necessari sortir constantment per gaudir de l’estiu. Si preferim quedar-nos uns dies a casa, és igualment vàlid i saludable.
7. Evitem comparar-nos. Recordem que a les xarxes socials s’acostuma a publicar experiències agradables. Evitem comparar-nos amb les imatges ideals de l’estiu que veiem a les xarxes socials. Dissenyem l’estiu perfecte per a cadascun de nosaltres!
8. Fem activitat a l’aire lliure. La natura i l’aire fresc tenen un efecte positiu sobre la nostra salut mental. Aprofitem per fer caminades, nedar o simplement gaudir del sol i la brisa quan la meteorologia ens ho permeti.
9. Dediquem temps per nosaltres. Trobem moments per a la reflexió personal i la cura d’un mateix. Llegim, escoltem música, practiquem alguna cosa que ens agrada o simplement relaxem-nos.
10. Siguem realistes. No ens sobrecarreguem amb plans i activitats. Les vacances també poden ser per descansar.
Fem una planificació realista amb els dies que tenim, que respecti els nostres ritmes i prioritzem aquelles activitats que ens faran sentir més benestar.
11. Intentem tenir una actitud flexible davant els canvis. Pot ser que el dia que havíem d’anar a la platja, plogui! Acceptem que els imprevistos poden succeir i intentem adaptar-nos-hi. Cridem a la persona creativa que portem dins!
12. No passa res si no tornem amb les piles renovades. Recordem que les vacances d’estiu poden estar destinades a allò que ens motiva i ens fa sentir bé. No ens culpem si no tornem amb les piles carregades.
Des de Quàlia, us desitgem unes saludables vacances d’estiu!
En aquest article, us deixem alguns factors que influeixen la nostra salut mental i la dels altres durant l’estiu.
RECORDA! En salut mental, els factors de protecció, aquells que ens ajuden a cuidar-nos, i els factors de risc, aquells que posen en perill la nostra salut mental, són molt personals i subjectius. Agafa aquells consells que t’aportin benestar!
1. Fem activitats de lleure que siguin satisfactòries per a tu. Escollim activitats que ens facin sentir bé i que siguin saludables. No hi ha una fórmula universal: el que importa és que ens motivin, ens il·lusionin i tinguem ganes de fer-les.
2. Descansem. Dormir, descansar i relaxar-se, és essencial per la salut mental. Cal que dediquem temps a fer-ho. Us animem fer un descans digital també, que ens permeti redirigir l’atenció a les activitats que estiguem realitzant i, per tant, poder viure-les amb més intensitat.
3. imentem-nos saludablement. Intentem tenir una alimentació saludable i mantenir-nos hidratats durant l’estiu.
4. Marquem una rutina estiuenca i encarem la tornada a la rutina habitual. Tot i que és normal que les vacances d’estiu alterin les nostres rutines habituals, intentem conservar uns horaris mínims que ens facilitin la tornada a la rutina habitual. Una de les formes pot ser reincorporar gradualment algunes de les activitats diàries que fem amb l’objectiu d’acompanyar el nostre cos i la nostra ment en la tornada a la rutina.
5. Trobem-nos amb les persones amb qui ens agrada trobar-nos. Les relacions socials són essencials per la nostra salut mental. Prioritzem dedicar temps a estar amb aquells que ens aporten benestar.
6. Quedem-nos a casa, també pot ser una bona opció. No és necessari sortir constantment per gaudir de l’estiu. Si preferim quedar-nos uns dies a casa, és igualment vàlid i saludable.
7. Evitem comparar-nos. Recordem que a les xarxes socials s’acostuma a publicar experiències agradables. Evitem comparar-nos amb les imatges ideals de l’estiu que veiem a les xarxes socials. Dissenyem l’estiu perfecte per a cadascun de nosaltres!
8. Fem activitat a l’aire lliure. La natura i l’aire fresc tenen un efecte positiu sobre la nostra salut mental. Aprofitem per fer caminades, nedar o simplement gaudir del sol i la brisa quan la meteorologia ens ho permeti.
9. Dediquem temps per nosaltres. Trobem moments per a la reflexió personal i la cura d’un mateix. Llegim, escoltem música, practiquem alguna cosa que ens agrada o simplement relaxem-nos.
10. Siguem realistes. No ens sobrecarreguem amb plans i activitats. Les vacances també poden ser per descansar.
Fem una planificació realista amb els dies que tenim, que respecti els nostres ritmes i prioritzem aquelles activitats que ens faran sentir més benestar.
11. Intentem tenir una actitud flexible davant els canvis. Pot ser que el dia que havíem d’anar a la platja, plogui! Acceptem que els imprevistos poden succeir i intentem adaptar-nos-hi. Cridem a la persona creativa que portem dins!
12. No passa res si no tornem amb les piles renovades. Recordem que les vacances d’estiu poden estar destinades a allò que ens motiva i ens fa sentir bé. No ens culpem si no tornem amb les piles carregades.
Des de Quàlia, us desitgem unes saludables vacances d’estiu!