Les festes d’hivern són un moment especial de l’any que ens permet reconnectar amb els nostres éssers estimats. Però també poden portar una barreja d’emocions i sentiments, des de la felicitat fins a l’enyorança, passant per moments de tensió i reflexió personal. Alguns dels més comuns són:
- Enyorança: Sentim enyorança per aquelles persones que ja no hi són i que trobem a faltar en dies de retrobament familiar.
- Tristesa: Pel pensament que alguns moments compartits podrien no repetir-se o inclús per la certesa que els passats no es repetiran.
- Esperança i il·lusió: Per millorar la nostra vida i donar significat als dies que vindran.
- Culpa: Tant per excessos en els àpats com per la percepció de no haver complert els objectius de l’any.
- Vergonya o indignació: Relacionades amb les pressions socials, com el consumisme o les expectatives materials.
- Felicitat: Per compartir moments únics amb familiars i amics que fa temps que no veiem.
Entendre aquestes emocions i sentiments i acceptar-les ens pot ajudar a viure unes festes més saludables. A més a més, volem proposar-vos algunes pautes que poden fer-les més saludables:
1. No ho centrem tot en el menjar
El menjar és important en aquestes celebracions, però no ha de ser el centre de tot. Podem gaudir d’àpats saludables i equilibrats, sense perdre de vista la mesura en les quantitats i adaptant el menjar a les persones presents. A més a més, us animem a fer activitats més enllà dels àpats, que ens facin la mateixa sensació de companyia i felicitat. Per exemple, jugar a jocs de taula, passejades, etc.
2. Escoltem els nostres desitjos
Preguntar-nos què volem fer realment ens pot ajudar a evitar activitats que fem només per inèrcia (Què vull fer? Com m’agradaria passar aquest dia? Amb qui?..). No cal fer-ho tot “com s’ha fet sempre”. Adaptem les celebracions al que ens faci sentir bé. A més, és important incloure els interessos dels més petits ajuda a fer de les festes un moment compartit i respectuós per a tothom.
3. Evitem preguntes que generin malestar
Comentaris sobre l’aspecte físic, les decisions de vida o altres temes delicats poden causar incomoditat. És millor centrar la conversa en temes que uneixin i no divideixin. Podem proposar parlar de records agradables o plans de futur conjunts.
4. Respectem els límits personals
No tothom viu les festes de la mateixa manera. Permetem-nos, i permetem als altres, no participar en activitats si no en tenen ganes. Recordem, no cal assistir a totes les trobades ni quedar-nos fins tard a totes les celebracions. Posem límits sense culpa per preservar el nostre benestar.
5. Mantenim rutines
Les rutines són importants per mantenir el nostre benestar. Encara que les festes impliquin canvis, intentem seguir els nostres hàbits diaris (alimentació, son…) dins del possible.
6. Acceptem la realitat de les festes
Les festes poden no ser idíl·liques, i això està bé. Acceptar aquesta realitat ens ajuda a reduir l’estrès i les expectatives irreals.
7. Reduïm el consumisme
Les festes d’hivern estan marcades per un gran estímul cap al consum. Perquè aquest estímul no et generi malestar, planifiquem les compres amb antelació i prioritzem regals que siguin significatius i no només materials.
8. Prioritzem les connexions humanes
Més enllà dels regals, el més important és el temps compartit amb aquelles que estimem. Centrem-nos en les converses, els records i els moments juntes.
9. Repartir responsabilitats
Evitem carregar o carregar-nos tota la responsabilitat de l’organització d’una celebració. Repartir tasques entre totes les assistents pot reduir l’estrès que poden generar les celebracions.
10. Prendre’ns temps per nosaltres mateixes
Aprofitem, si tens temps lliure, per dedicar moments de calma per estar soles i reconnectar amb nosaltres. Meditar, escriure en un diari o simplement passejar poden ajudar a reduir l’estrès acumulat.
Viure unes festes d’hivern saludables significa posar en primer lloc el benestar personal d’una mateixa i el dels altres. Recorda, les festes no han de ser perfectes per ser especials. Acceptem-les tal com són i permetem-nos viure-les a la nostra manera.
Aïda Fontova Donaire,
Psicòloga sanitària especialitzada en salut mental col·lectiva
- Enyorança: Sentim enyorança per aquelles persones que ja no hi són i que trobem a faltar en dies de retrobament familiar.
- Tristesa: Pel pensament que alguns moments compartits podrien no repetir-se o inclús per la certesa que els passats no es repetiran.
- Esperança i il·lusió: Per millorar la nostra vida i donar significat als dies que vindran.
- Culpa: Tant per excessos en els àpats com per la percepció de no haver complert els objectius de l’any.
- Vergonya o indignació: Relacionades amb les pressions socials, com el consumisme o les expectatives materials.
- Felicitat: Per compartir moments únics amb familiars i amics que fa temps que no veiem.
Entendre aquestes emocions i sentiments i acceptar-les ens pot ajudar a viure unes festes més saludables. A més a més, volem proposar-vos algunes pautes que poden fer-les més saludables:
1. No ho centrem tot en el menjar
El menjar és important en aquestes celebracions, però no ha de ser el centre de tot. Podem gaudir d’àpats saludables i equilibrats, sense perdre de vista la mesura en les quantitats i adaptant el menjar a les persones presents. A més a més, us animem a fer activitats més enllà dels àpats, que ens facin la mateixa sensació de companyia i felicitat. Per exemple, jugar a jocs de taula, passejades, etc.
2. Escoltem els nostres desitjos
Preguntar-nos què volem fer realment ens pot ajudar a evitar activitats que fem només per inèrcia (Què vull fer? Com m’agradaria passar aquest dia? Amb qui?..). No cal fer-ho tot “com s’ha fet sempre”. Adaptem les celebracions al que ens faci sentir bé. A més, és important incloure els interessos dels més petits ajuda a fer de les festes un moment compartit i respectuós per a tothom.
3. Evitem preguntes que generin malestar
Comentaris sobre l’aspecte físic, les decisions de vida o altres temes delicats poden causar incomoditat. És millor centrar la conversa en temes que uneixin i no divideixin. Podem proposar parlar de records agradables o plans de futur conjunts.
4. Respectem els límits personals
No tothom viu les festes de la mateixa manera. Permetem-nos, i permetem als altres, no participar en activitats si no en tenen ganes. Recordem, no cal assistir a totes les trobades ni quedar-nos fins tard a totes les celebracions. Posem límits sense culpa per preservar el nostre benestar.
5. Mantenim rutines
Les rutines són importants per mantenir el nostre benestar. Encara que les festes impliquin canvis, intentem seguir els nostres hàbits diaris (alimentació, son…) dins del possible.
6. Acceptem la realitat de les festes
Les festes poden no ser idíl·liques, i això està bé. Acceptar aquesta realitat ens ajuda a reduir l’estrès i les expectatives irreals.
7. Reduïm el consumisme
Les festes d’hivern estan marcades per un gran estímul cap al consum. Perquè aquest estímul no et generi malestar, planifiquem les compres amb antelació i prioritzem regals que siguin significatius i no només materials.
8. Prioritzem les connexions humanes
Més enllà dels regals, el més important és el temps compartit amb aquelles que estimem. Centrem-nos en les converses, els records i els moments juntes.
9. Repartir responsabilitats
Evitem carregar o carregar-nos tota la responsabilitat de l’organització d’una celebració. Repartir tasques entre totes les assistents pot reduir l’estrès que poden generar les celebracions.
10. Prendre’ns temps per nosaltres mateixes
Aprofitem, si tens temps lliure, per dedicar moments de calma per estar soles i reconnectar amb nosaltres. Meditar, escriure en un diari o simplement passejar poden ajudar a reduir l’estrès acumulat.
Viure unes festes d’hivern saludables significa posar en primer lloc el benestar personal d’una mateixa i el dels altres. Recorda, les festes no han de ser perfectes per ser especials. Acceptem-les tal com són i permetem-nos viure-les a la nostra manera.
Aïda Fontova Donaire,
Psicòloga sanitària especialitzada en salut mental col·lectiva