Per cuidar la nostra salut mental i la de les persones que ens envolten, és essencial dedicar temps a preguntar-nos: “Com estem?”. Aquest petit gest ens ajuda a prendre consciència del nostre estat emocional, del dels altres i identificar, si cal, quines estratègies podem adoptar per avançar cap a un major benestar col·lectiu.
“Com estic? Com estàs? Com estem?” són preguntes obertes, que ens permeten acullir diferents tipus de resposta. Però cal estar preparades per escoltar les respostes, no sempre és fàcil.
En aquest article, us presentem 25 maneres creatives i diferents de formular aquestes preguntes:
Artístiques
L'art és una eina poderosa per connectar amb les nostres emocions i expressar-les. Les activitats artístiques ens permeten donar forma al que sentim a través de colors, formes i textos. Algunes idees d’activitats que ens poden ajudar a preguntar-nos “Com estem?” poden ser:
- Dibuixar com ens sentim (es pot fer durant un dia o regularment en un espai de temps (Per exemple: un diari de dibuixos)
- Escriure un poema o un text breu que reflecteixi el nostre estat
- Pintar amb colors que representin les nostres emocions
- Fer una creació sigui en collage, amb plastilina o materials reciclats que expressi com estem
- Representar el teu estat emocional a través d’una fotografia
Tecnològiques
En un món cada vegada més connectat, la tecnologia ens ofereix eines innovadores i accessibles per comunicar com ens sentim. Les aplicacions, xarxes socials i altres formats digitals ens permeten fer servir recursos d'una manera dinàmica i visual. Alguns exemples poden ser:
- Fer servir una emoticona o GIF per descriure com estem
- Crear una infografia o un mem que representi el nostre estat
- Escollir una foto/vídeo que expressi com ens sentim
- Utilitzar un filtre de xarxes socials que expressi l’emoció del moment
Físiques i de moviment
A través de la postura, el moviment o els gestos podem connectar amb el nostre estat mental de manera natural. Algunes propostes d’activitats físiques i de moviments que podem utilitzar són:
- Adoptar una postura corporal que simbolitzi com ens sentim
- Fer un moviment o dansa que expressi les nostres emocions
- Tocar una part del cos que connecti amb el nostre estat (cor, cap, ventre...)
Musicals
La música és un llenguatge universal que connecta directament amb les nostres emocions. Escoltar, tocar o crear música ens permet expressar allò que sovint és difícil de posar en paraules. Algunes idees són:
- Escollir una cançó que representi el nostre estat emocional
- Compondre una petita melodia o ritme que expressi com estem
- Escoltar música i identificar com ens ressona internament
Paraula
Les paraules ens ajuden a donar forma i significat a les nostres emocions i pensaments. Fer-nos preguntes, reflexionar o descriure el nostre estat és una manera efectiva de conèixer-nos més profundament. Per exemple:
- Fer-nos preguntes concretes que ens ajudin a definir com estem (Ex.: “Què necessito ara mateix?”, “Què m’omple?”)
- Descriure “com estem?” amb una sola paraula
- Compartir una història breu que simbolitzi com ens sentim
- Expressar com ens trobem a través d’una metàfora, frase feta o rodolí
Simbòliques
Els símbols són una eina poderosa per representar emocions i pensaments d’una manera indirecta i visual, i molt interessant per aquelles persones que els costa expressar-ho d’una forma més directa. Algunes propostes són:
- Triar un color que representi el nostre estat d’ànim
- Escollir un objecte del nostre entorn que simbolitzi com ens sentim
- Expressar el nostre estat amb un animal (ex.: “Em sento com un gat dormint”)
- Utilitzar cartes emocionals o daus amb símbols per expressar-nos (Ex: Dixit)
- Dibuixar un mapa d’emocions amb formes geomètriques
- Fer servir algun objecte per representar un continu (Ex: termòmetre) i definir quin punt del continu representa el teu estat
Preguntar-nos com estem és un acte valuós de cura, autocura i consciència emocional. Però perquè aquesta pràctica sigui realment efectiva, cal anar més enllà de la pregunta: hem de fer cas del que descobrim i actuar en conseqüència. Si ens preguntem "Com estem?" i detectem que alguna cosa no va bé, és essencial donar-nos permís per aturar-nos, escoltar-nos i prioritzar les nostres necessitats.
No podem caure en la trampa de fer aquesta pregunta només com un gest superficial o automàtic. Ignorar les respostes que emergeixen pot perpetuar el malestar. Així, us animem a fer que la pràctica de preguntar-nos "Com estem?" esdevingui una eina real de cura i transformació.
Psicòloga sanitària especialitzada en salut mental col·lectiva